Muskelaufbau
2 Splitt
10-12 Wiederholungen
Gewicht nach Bedarf steigern
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Sätze je 15 kg |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
je 12,5 kg 3 Sätze |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
3 Sätze je 15 kg |
1 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze Gewicht nach Bedarf
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
3 Sätze 15 kg |
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
3 Sätze 40 kg |
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
3 Sätze je 10 kg |
1 |
12 WH |
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.