Muskelaufbau
2 Splitt
10-12 Wiederholungen
Gewicht nach Bedarf steigern
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
2. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 13 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze Gewicht nach Bedarf
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
3. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze
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