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Muskelaufbau
2 Splitt
10-12 Wiederholungen
Gewicht nach Bedarf steigern
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
3 Sätze je 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
je 12,5 kg 3 Sätze |
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Brustmuskelübung
3 Sätze je 15 kg |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze Gewicht nach Bedarf
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Bizepsübung
3 Sätze 15 kg |
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Bizepsübung
3 Sätze 40 kg |
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Bizepsübung
3 Sätze je 10 kg |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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