Muskelaufbau
1sT
1sT
4 Wochen, 30x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Trainings-Maschinen
Aufwärmen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rad / Laufband
Buchmuskeln - Bank
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Buchmuskeln - Bank
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BeinPresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
Rücken
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückenmuskeln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Arme
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BI/Trizeps
1. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
ABwärmen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auslaufen
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Kommentare
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Sehr schön nur das am Ende Joggen kannst du rausschmeissen ich erklär dir warum ;-)