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Muskelaufbau
1sT
1sT
| 4 Wochen, 30 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Bank
Trainings-Maschinen
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15 Min 
10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Buchmuskeln - Bank
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Bauchmuskelübung
links |
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Bauchmuskelübung
mitte |
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Bauchmuskelübung
rechts |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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BeinPresse
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Beinmuskelübung
Beinpresse |
30 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenmuskeln
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Rückenübung
Rücken |
30 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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BI/Trizeps
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Trizepsübung
Arm |
5 Min 
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Sehr schön nur das am Ende Joggen kannst du rausschmeissen ich erklär dir warum ;-)