Muskelaufbau
1sT
1sT
4 Wochen, 30x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Trainings-Maschinen
Aufwärmen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rad / Laufband
Buchmuskeln - Bank
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Buchmuskeln - Bank
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BeinPresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
Rücken
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückenmuskeln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Arme
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BI/Trizeps
1. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
ABwärmen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auslaufen
Das könnte dich auch interessieren
Kommentare
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Sehr schön nur das am Ende Joggen kannst du rausschmeissen ich erklär dir warum ;-)