Muskelaufbau
1.Plan
Bizeps + Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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