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Muskelaufbau

1.Plan

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Bizeps + Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
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So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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