Muskelaufbau
1.
Bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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