Muskelaufbau
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen1
Trainingstage
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