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Muskelaufbau

1

trainingsplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

20 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

20 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

20 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

1 | © Istockphoto.com

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