Muskelaufbau
1. Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 17 WH 14 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 17 WH 14 WH 11 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 12 WH 9 WH 7 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 17 WH 14 WH 11 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 13 WH 11 WH 8 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
15 WH 13 WH 11 WH 11 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.