Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

1 plan

Ganzkörpertraining

Anfänger GKT

Übungen

180 Min

1. Joggen

1. Satz 0:10 min

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

8. Seitheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Hammercurls am Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

10. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Joggen

1. Satz 0:30 min
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige