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Muskelaufbau
1 plan
Mein erster ganzkörpertrainingsplan
| 8 Wochen, 3-4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Ganzkörpertraining | Ruhetag | Ganzkörpertraining | Ruhetag | Ganzkörpertraining | Ruhetag | Ganzkörpertraining |
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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