Muskelaufbau
1 plan
Mein erster ganzkörpertrainingsplan
8 Wochen, 3-4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Seilzug
Trainings-Maschinen
1. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
2. Woche
Mo
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
3. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
4. Woche
Mo
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
5. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
6. Woche
Mo
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
7. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
8. Woche
Mo
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
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