Muskelaufbau
.
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 0:50 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
18 WH 14 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
25 WH 20 WH |
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