Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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