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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

9.

Cardiotraining

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

10.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

11.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

12.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

13.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 15 WH

14.

Cardiotraining

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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