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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

10.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

11.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

12.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Cardiotraining

13.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

14.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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- – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

- | © Istockphoto.com

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