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Kraftaufbau

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Workout für Zuhause

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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