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Kraftaufbau

Zucki 1

Trainingsplan starten

Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 45 kg

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

9. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Zucki2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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