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Kraftaufbau

Zucki 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Zucki 1

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Zucki 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Zucki 1 | © Istockphoto.com

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