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Kraftaufbau

Zirkel

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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