Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Umsetzen und Drücken
Cardiotraining
2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
3. Kreuzheben - Sumo-Stil
4. Rumänisches Kreuzheben
5. Abduktion - Maschine, sitzend
6. Hyperextensions
7. Rudern - Kurzhantel
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
10. Crunch - Bauchpresse
11. Hüftheben am Boden
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