Kraftaufbau
Workout 1
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
15 WH |
| Rücken | Schwimmer | 1 |
8 WH |
| Bauchmuskel | Side Crunch links | 1 |
8 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
6 WH |
| Bauchmuskel | Side Crunch rechts | 1 |
8 WH |
| Bauchmuskel | sit up l. Bein r. Arm | 1 |
8 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel | sit up r. Bein l. Arm | 1 |
8 WH |
| Bauchmuskel | Side Planck links | 1 |
8 WH |
| Ganzkörper | Bergsteiger | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Side Planck rechts | 1 |
8 WH |
| Ganzkörper | Lufttreten | 1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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