Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Klimmzüge
Cardiotraining
2. Radfahr-Crunches
3. Bankdrücken
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
6. Trizeps Liegestützen
7. Hüftstrecken am Boden
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
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