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Kraftaufbau
WKM/Fitnessplan
allgemeiner Grundlagenplan
| 8 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
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Rückenübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining nach Möglichkeit Start ab 60 min |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
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Rückenübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
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Schultermuskelübung
2x Aufwärmsatz 50 + 80% |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining HR: ca 140 |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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