Kraftaufbau
WKM++
Krafttraining und Muskelwachstum
12 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
TAG A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Curls
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenTAG B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Latzug, Mili.Press, Kniebeuge
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
|
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