Kraftaufbau
Trainingsstart 6-7 Wochen
Beginner
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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