Kraftaufbau
Trainingsplan 1 - 22.09.2016
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3.2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
12 WH |
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