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Kraftaufbau

Trainingsplan 1 - 22.09.2016

Trainingsplan starten

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 5 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

6. Hyperextensions

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg

8. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer25 Min.
Entfernung3.2 km
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