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Kraftaufbau

Trainingsplan 1 - 22.09.2016

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1 - 22.09.2016

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

12 WH mit 13 kg
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 3.2 km
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Trainingsplan 1 - 22.09.2016 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan 1 - 22.09.2016 | © Istockphoto.com

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