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Kraftaufbau

Training for Mass 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Training for Mass 1

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterrotatoren

8 WH
Schultermuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

3. couch stretch

10 WH
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

4. Gluteus stretch

10 WH
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

5. TRX Power Pulls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Clean and Press KH

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushup-position-plank halten mit Progression

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 50 kg
2. Satz: 6 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hip Thrusts einbeinig

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Gestrektes Kreutzheben einbeinig KH

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
7. Satz: 12 WH
8. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Training for Mass 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Training for Mass 1 | © Istockphoto.com

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