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Kraftaufbau

Training

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Training

62 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg
4. Satz 6 WH mit 70 kg
5. Satz 6 WH mit 70 kg
6. Satz 6 WH mit 70 kg
7. Satz 6 WH mit 70 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 57 kg
2. Satz 10 WH mit 57 kg
3. Satz 10 WH mit 57 kg
4. Satz 10 WH mit 57 kg
5. Satz 10 WH mit 57 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 145 kg
2. Satz 12 WH mit 145 kg
3. Satz 12 WH mit 145 kg

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 45 kg
2. Satz 15 WH mit 45 kg

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 6 kg
2. Satz 15 WH mit 6 kg
3. Satz 15 WH mit 6 kg

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 33 kg
2. Satz 15 WH mit 33 kg
3. Satz 15 WH mit 33 kg

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 75 kg
2. Satz 12 WH mit 75 kg
3. Satz 12 WH mit 75 kg
4. Satz 12 WH mit 75 kg

8. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 39 kg
2. Satz 12 WH mit 39 kg
3. Satz 12 WH mit 39 kg
4. Satz 12 WH mit 39 kg
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