Kraftaufbau
Torwarttrainingsplan
Bestens geeignet für Goalkeepers
2 Wochen, 14x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Beinkracher
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alles für die Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
30 WH 30 WH 40 WH |
Oberkörper
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alles für den oberen Bereich des Körpers
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
30 WH 30 WH 40 WH |
Dehnen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Immer alles dehnen
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