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Kraftaufbau

Torwarttrainingsplan

Bestens geeignet für Goalkeepers

2 Wochen, 14 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer
Kurzhanteln
Langhantel
Trainingsplan starten

trainingsplan Torwarttrainingsplan

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Alles für die Beine

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wandsitzen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Alles für den oberen Bereich des Körpers

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 40 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Immer alles dehnen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Torwarttrainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Torwarttrainingsplan | © Istockphoto.com

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