Kraftaufbau
Thomas
Thomas
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
0:10 min 0:10 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
45 WH 1:30 min |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 2 |
45 WH 0:50 min 45 WH |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 2 |
45 WH 0:50 min 45 WH 0:50 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 2 |
45 WH 0:50 min 45 WH 0:50 min |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:50 min |
| Rücken |
Beinrückheben
|
1 |
0:50 min |
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