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Kraftaufbau

Thomas

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trainingsplan Thomas

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Reverse Crunch

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:30 45 WH
Bauchmuskelübung

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 00:00:50 45 WH
2. Satz: 45 WH
Beinmuskelübung

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:00:50 45 WH
2. Satz: 00:00:50 45 WH
Rückenübung

5. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 00:00:50 45 WH
2. Satz: 00:00:50 45 WH
Beinmuskelübung

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

8. Beinheben am Boden liegend

00:00:50
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinrückheben

00:00:50
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Thomas – Kraftaufbau Trainingsplan für

Thomas | © Istockphoto.com

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