Kraftaufbau
Tag 2
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
21 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 11 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
8 WH 9 WH 13 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
15 WH 11 WH |
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