Kraftaufbau
Tag 2
Workout 1
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 46 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 51 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 56 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 41 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 179 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 34 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 73 kg |
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