Kraftaufbau
Tägliche Dosis
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Ohne Hantel |
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
50 WH 40 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.