Kraftaufbau
Tägliche Dosis
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
| 4. Satz | 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
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