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Kraftaufbau

Studio

Trainingsplan starten

Unterkörper

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

19 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

16 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinstrecken

27 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Hyperextensions

12 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion am Kabel

12 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Oberkörper

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

23 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Rücken Kreuzheben

21 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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