Kraftaufbau
Studio
Unterkörper
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
16 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 11 kg |
27 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 11 kg |
12 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
12 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
Oberkörper
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
23 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 20 kg |
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
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