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Kraftaufbau

STRENGTH/ENDURANCE

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trainingsplan STRENGTH/ENDURANCE

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 5 WH mit 1 kg
2. Satz: 5 WH mit 1 kg
3. Satz: 5 WH mit 1 kg
4. Satz: 5 WH mit 1 kg
5. Satz: 5 WH mit 1 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 7 kg
2. Satz: 5 WH mit 7 kg
3. Satz: 5 WH mit 7 kg
4. Satz: 5 WH mit 7 kg
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 1.5 Min.
Cardiotraining

2. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

3. Russian Twist - Russische Drehung

30 WH mit 7 kg
Bauchmuskelübung

4. Burpee

5 WH
Ganzkörperübung

5. Russian Twist - Russische Drehung

30 WH mit 7 kg
Bauchmuskelübung

6. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

7. Seilspringen

Dauer: 1.5 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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STRENGTH/ENDURANCE – Kraftaufbau Trainingsplan für

STRENGTH/ENDURANCE | © Istockphoto.com

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