Kraftaufbau
Strength and Conditioning Basic
Strength A
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Handstand
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
Strength B
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
L Sit
|
3 |
0:10 min |
Endurance
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Conditioning
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
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