Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

serge

Trainingsplan starten

Brust, Rücken , Waden

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Beine und Arme 1

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Schultern und Rumpf  1

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Beinheben an der Sprossenwand

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Bauchmuskel Beinheben an der Sprossenwand

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Bauchmuskel Beinheben an der Sprossenwand

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Bauchmuskel Beinheben an der Sprossenwand

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min

Brust, Rücken, Waden 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige