serge

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

2. Rudern - Kurzhantel

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

5. Rudern - Kurzhantel

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

8. Rudern - Kurzhantel

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

11. Rudern - Kurzhantel

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beine und Arme 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

2. Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

4. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

5. Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

7. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

8. Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

10. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

11. Boxpress

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Bizeps-Curls 21er

1. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

Schultern und Rumpf 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Beinheben an der Sprossenwand

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min mit 3 kg
2. Satz	0:30 min mit 3 kg
3. Satz	0:30 min mit 3 kg

3. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Beinheben an der Sprossenwand

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min mit 3 kg

6. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Beinheben an der Sprossenwand

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min mit 3 kg

9. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Beinheben an der Sprossenwand

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min mit 3 kg

12. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

Brust, Rücken, Waden 2

1 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

3. Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 43 kg

4. Liegestützen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

6. Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 43 kg

7. Liegestützen

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

9. Wadenheben im Sitzen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 43 kg

10. Liegestützen

11. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 33 kg

12. Wadenheben im Sitzen