Kraftaufbau
Rücken
Rücken
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 3 |
13 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
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