Kraftaufbau
Road to Glory -Alex und Lucas
Workout 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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