Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Frontale Kniebeugen
Cardiotraining
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
4. Klimmzüge
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
8. Bizepscurls - SZ-Stange
9. Beinheben am Boden liegend
10. Crunch - Bauchpresse
11. Knieheben
12. Nackendrücken Langhantel
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