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Kraftaufbau

Power 5x5

Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Latziehen Kniebeugen Je 5 Sätze a 5Wdh Montags mit 100%
Mittwochs mit 60%
Freitags mit 80%

4 Wochen, 5 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Power 5x5

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Latziehen Kniebeugen Je 5 Sätze a 5Wdh Montags mit 100% Mittwochs mit 60% Freitags mit 80%

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 85 kg
4. Satz: 5 WH mit 85 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 85 kg
4. Satz: 5 WH mit 85 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
4. Satz: 5 WH mit 70 kg
5. Satz: 5 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 85 kg
4. Satz: 5 WH mit 85 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Bauch fertig machen

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 6 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
4. Satz: 6 WH mit 30 kg
5. Satz: 6 WH mit 30 kg
Cardiotraining

an der Bank mit Kurzhanteln

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpercrunches

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Power 5x5 – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Power 5x5 | © Istockphoto.com

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