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Kraftaufbau

PNP2

Trainingsplan starten

Montag/Freitag

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

200 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken

199 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

201 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH

Dienstag/Samstag

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 12











Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 12











Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

29 Sekunden Satzpausen

 13












Mittwoch

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

184 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

182 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
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