Kraftaufbau
Pilates
Pilates, Kraft, Cardio
4 Wochen, 13x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Fitnessband
Kurzhanteln
Seilzug
Walking
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 20 Min. |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Standing Pilates
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Standing Pilates
| Dauer | 20 Min. |
Oberkörper, Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
mit Theraband |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
mit Theraband |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
mit Theraband |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenPilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle
| Dauer | 45 Min. |
Walking
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle
| Dauer | 45 Min. |
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